ile na silowni

[...] pod kątem sylwetki, nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g. ww z makaronu razowego i owoców. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie- zależy na masie mięśniowej 8-)

[...] obrałem, skupiam się nad powiększeniem i poszerzeniem góry żeby zminimalizować trochę efekt "klockowatej" sylwetki. Dzięki chłopaki za dobre słowa. Ogólnie moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej (tyle ile natura dała bez koksu) przy BF 12-15%, będę w pełni zadowolony z 45cm w łapie przy BF 12-15% i do tego głównie zmierzam.

[...] praktycznie takiej samej wagi ciała. Na ostatnich zdjęciach porównawczych nie widać już praktycznie większych zmian. No, a propos zmian, w końcu do nich doszliśmy (o ile w ogóle ktoś doczytał do tego miejsca :-D). Lubię, kiedy coś się dzieje i sprawy idą do przodu, zdecydowałam się więc zmienić dział. Artur Śliczny z klubu Sandow Śrem [...]

[...] aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]

Ile wazy gryf u Ciebie, 10-12kg? Chyba u mnie na silowni jets ten sam gryf, tylko 20 i 10kg sa wieksze (ogumowane), ale wyzsze jakies @edit Jednak policzylem z tego co podales i wychodzi, ze Twoj wazy kolo 20kg, wiec jednak nie ten sam Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-12 20:28:06

Ile jeszcze bedziesz redukowac? Ja jutro juz na silowni zawitam, w dzienniku wkleilem planik aktualny, zapraszam

[...] x2 , 22x10, 22x8 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40x2, 5x60, 10x50 Rozpiętki w bramie 3 x 12.5kg x10, 15x10 Barki: Wznosy sztangi do brody stojąc (nie wiem ile dokładnie ma gryf łamany, nie było napisane, strzelam że 10kg): 10x30, 10x35x2, 10x30 Wznosy bokiem stojąc 10x9kg, 10x10, 10x9, 10x8 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 [...]

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] niż aby się okazało że tylko 70% z tego to prawda. Kto pracuje ciężko na siłowni to zdaje sobie sprawę że te wyniki są mocno przesadzone. I na koniec, ten człowiek (o ile sie nie mylę) mam 29 lat, zobaczcie jak on wygląda, pomyślcie jak będzie wyglądał za 10 lat (o ile dożyje). Dla mnie to beznadzieja i wybryk natury, sam wybrał taki los. [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Nie wiem, czy ten rodzaj treningu jest odpowiedni na mase, oraz nie wiem po ile powtorzen w kazdej serii, wiec i w tym prosze o pomoc. Diete postaram sie ulozyc, od kilku dni przegladam dzial odzywianie i staram sie stworzyc odpowiednia diete bazujac [...]

[...] na magisterce i mam bardzo dużo czasu, bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę [...]

[...] , zaobserwowane jest wyszczuplenie , dolnych parti , ale tylko troszeczke . Proponowałbym raczej trening na nogi . a mam takie pytanko: zeby zrobic 1 cykl cwiczen A6W, to ile razy trzeba powtorzyc jedno cwiczenie? Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl . Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień [...]

[...] w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy nawet [...]

[...] , że drogę jaka obrałem jest słuszna i idzie w dobrym kierunku. Jakie plany? HM... myślę , że jeszcze minimum -5lub -7kg i powinno byc dobrze, nogi podreperować, górę klatki czyli cele są i to na najbliższe kilka lat a do lata to zjechać z fatu ile tylko można... Jeszcze raz dzięki a i nie zapomnijcie o SOGACH na zachętę... Pozdrawiam.

[...] siłowni (przez jakieś kilka miesięcy- nieregularnie) natomiast wyciskania- nie. Może to dlatego? Bo wydaje mi się, że rozpiętki robię dobrze. Co do wyciskania mam wątpliwości, bo dopiero uczę się jak to robić i trochę mi się chwieją ręce. Jutro wrzucę filmik, poproszę chłopaka żeby mnie nagrał (o ile pójdzie ze mną), to mi poradzicie czy dobrze.

[...] aczkolwiek osiągnięty wygląd jest na własne życzenie, więc w sumie użalanie się nic nie pomoże. Pewnie jesteście zaskoczeni, a może nie... Nie będę chyba się chwaliła ile w tym roku przymasowałam, ale jest źle. Nie chce pisać, że dramatycznie źle, bo są tutaj osoby z większym BMI i na dodatek problemami zdrowotnymi, ale dla mnie to jest [...]

Hej, a ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na siłowni 3 czy więcej? I jak zamiast poręczy jest wyciskanie wąsko to ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-30 13:16:33

a co robilas dotychczas na silowni? i ile czasu juz cwiczysz? Mozna jesc i rosol, ale i tak trzeba w nim miec odpowiednia porcje miesa i do tego warzywa a w czasie odchudzania mozesz sobie zaplanowac posilek oszukany, na pewno raz na tydzien co daje ci mozliwosc pojscia ze znajomymi na pizze, lub zjedzenie czegos eksra w gosciach. no coz poki sie [...]

[...] 1.Kasza jaglana,100g kury,10g masła 2.kasza gryczana 100g kury,50g oliwek 3.100g mąki gryczanej 3 jaja =OMLET Później leciały już tylko gofry z syropami od WK, nie wiem ile białka z mlekiem wypiłem :) Do tego wpadły jakieś ciacha z siłowni, potem wleciał jakiś baton OSHEE orzechowy, paczka wafli jaglanych, znowu jakieś sosy itp :) Przed snem [...]

[...] Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). [...]